1、按摩背部：肝髒部位的按摩有助於減掉多餘的背膘，特別是脂肪可以的背椎兩側去除，防止肌肉松弛。在用手指在大腿或通過肝髒的部分約5倍刷子，從下往上按摩。使用大拇指對膝蓋部位的血海穴按摩5~10次左右。另外，你也可以暫時打開身體，腳稍微打開，後面的刷子，這樣身體左右擺動，通過刷牙，整個身體也會失去背部的脂肪。

近來有朋友介紹我去香港新蒲崗一間有trx 減肥課程的GYM ROOM – nin studio。

2、海豚平板式運動：首先要面朝下前手臂放下並且貼在地面上，雙腳要同時打開，肩膀和手肘呈現垂直狀態，身體保持直線，每天堅持做10分鍾左右，這樣能讓肩膀腹肌背部和手臂得到拉伸，有效的塑造背部曲線。

有多間房間進行各類Fitness、Yoga、Dance，e.g. Kickboxing、Belly Dance、TRX、Aerial Yoga、hiit 運動等，鐘意Personal Training都可以提供。

3、做擴胸運動：每天閑暇時光或者晚上睡覺前10分鍾，做擴胸運動能消除背部多餘的贅肉。擴胸運動很簡單。站著時，張開雙臂做擴胸運動。每次伸展胸部約5分鍾。手臂從牽引變為側舉，然後繼續向後振動。手臂要與肩膀平齊，長時間堅持可以達到燃脂的效果。

以前都join 過大型的健身瑜伽中心,每次都要畀人Hard Sell買成年Membership, 同埋佢地嘅kickboxing課程同埋瑜珈課程，一個老師對差不多十幾二十個學生, 不能夠針對每個人的進度, 所以今次我想介紹一間我試過唔錯的新蒲崗健身瑜伽中心，佢以小班教學形式上堂，如果大家唔知健身瑜伽中心課程邊間好，不妨參考一下~

4、撥腰臂的背部：腰振臂能使肩部和背部的肌肉得到一定的鍛煉，使松散的脂肪更加的加強，減少了背部肌肉，最終達到了背部背部的效果。此外，還可以附著在備份上，並且備份操作非常簡單。具體方法是停止身體，慢慢地向後向後，調節呼吸，保持約10秒，然後慢慢返回。

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